PREPARATION PHYSIQUE EN ENDURANCE : ANALYSES ET OUTILS DE TERRAIN La filière de travail en aérobie permet des efforts prolongés, d’intensité moyenne à élevée avec l’apport d’oxygène. Ce processus est essentiel dans la pratique d’un sport à efforts variables. Jusqu’à ces dernières années la détermination de l’importance du processus aérobie était déterminée en laboratoire en calculant scientifiquement la quantité d’oxygène contenue dans l’air inspiré puis expiré (VO²) exprimée en litre d’oxigène par minute et par poids (ml.mn1.kg1). La VO² augmente de manière linéaire avec la vitesse d’exécution jusqu’à la limite . Cette valeur limite représente la consommation maximale d’oxygène (VO2 max). Mais demander à un joueur de faire un exercice à 80% de sa VO²max paraît dans la réalité assez compliqué. Aussi dans le vocabulaire sportif utilise t’on de plus en plus une notion nouvelle : La V.M.A pour vitesse maximale aérobie qui exprime la PMA (puissance maximale aérobie) puissance d’effort correspondant à VO²max. La VMA s’exprime en km/h. Ainsi une VMA = 15 km/h équivaudra à 52.5 de VO²max (15 x 3.5). la VMA est un moyen pratique pour doser le travail en aérobie. Ainsi , travailler à 80% d’une VMA à 15 km/h c’est travailler à 12 km/h. 2 dimensions des capacités aérobies : * la puissance aérobie : PMA = quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice. * endurance aérobie : EMA = courrir à un pourcentage de VMA le plus élevé possible pendant une durée ou une distance donnée. Comment évaluer la VMA ? Test de Chanon : Course de 1500m. prendre le temps qui servira de numérateur. Ainsi si un joueur fait 6’ au 1500m sa VMA sera de 1km5 x 3600’’ / 360 = 15 km/h Autres tests : Distance parcourue en 5’ : VMA = distance en km x12 Distance parcourue en 6’ : VMA = distance en km x 10 Les tests par paliers : Le test de LégerBoucher. Le Vaméval le test de LucLéger Comment développer les capacités aérobies ? 1) Connaître la VMA de ses joueurs ce qui implique l’utilisation 3 à 4 fois la saison d’un test . 2) Entraîner en endurance aérobie à 7085% de VMA * Par des footings *Par des distances longues 1000m ou 1500m entrecoupées de temps de récupération de 3’. 3) Entraîner en puissance aérobie à 90100% de sa VMA * par des distances courtes ou moyennes (100m, 200, 300m jusqu’à 500m entrecoupées de temps de récupération courts inférerieurs à 1’. 4) Entrainement de régénération : 60 à 70% de VMA Les résultats 2 entrainements par semaine en PMA permettent de développer 1 entrainement permet d’entretenir. Evaluation du niveau de forme : Evaluer la PMA sur 1 500m Evaluer Endurance maximale Aerobie sur 3000m Si La vitesse sur 3000m se rapproche de la vitesse potentielle sur 1 500m, cela traduit une bonne condition physique. * Indice d’endurance Aérobie : temps en secondes sur 3000m en VMA / temps réel en secondes sur 3000m EMA ex : VMA = 15 km/h . 6 minutes sur 1500m soit 720’’ sur 3000m EMA= 13’20 » sur 3000m soit 800’’ Indice = 720/800 = 0;90 soit 90% ...
preparation physique en endurance : analyses et outils de terrain
Des options pour rapidement améliorer son anglais

Ce n’est pas du tout facile d’apprendre une nouvelle langue. Même si nous attendons souvent que c’est mieux de le faire lorsque nous sommes encore petits, tout le monde n’a donc pas la chance d’être encore petit. Toutefois, nous vous garantissons que vous n’avez pas à vous inquiéter. De nos jours, il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous permettre de vous perfectionner en anglais et ce en quelques mois, voire quelques (immersion anglais) [...]
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